trening rano posiłek

[...] obunóż siedząc 4x15-12 15x30 / 15x35 / 12x40 / 12x40 Czas: 44 min + 35 min aero /SFD/2017/3/25/5e6fffd8e44b4b0fabe2af6e0c3713a6.jpg + rozciąganie , roller Skrót treningu: https://www.youtube.com/watch?v=wycV7Ac8fZY&feature=youtu.be Dzisiaj pierwszy raz trening rano bez normalnego posiłku tylko WPC+tłuszcz , a dokładnie 15g oleju [...]

------3----- Nietreningowy Witam dziś ostatni dzień laby , jutro nareszcie trening. Rano wstałem w dobrym humorku , lecz szybko mi się popsół W sumie z własnej głupoty iż gdy tylko wstałem wziąłem porcję witamin na puisty żołądek. Szybko żołądek dał się we znaki iż zaczeło mi się robić nie dobrze , nie wiedziałem z jakiego to powodu. Wiadomo [...]

[...] przed badaniami również może dać wynik niemiarodajny. Nie bez powodu gospodarkę cukrową bada się po podaniu glukozy a nie po dwudniowym poście. W miarę rozsądku zrobić trening rano zamiast na wieczór albo odpuścić a na wieczór zjeść o normalnej porze to co się spożywa najczęściej. Uważam ze jak po 12godzinach próby masz 115 przy normie 44 [...]

[...] 5 jajek + cebula, czosnek + plasterek sera żółtego) + 15g oliwy + marchewka 6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" + 20g "BCAA Turbo Jet" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : [...]

[...] przed badaniami również może dać wynik niemiarodajny. Nie bez powodu gospodarkę cukrową bada się po podaniu glukozy a nie po dwudniowym poście. W miarę rozsądku zrobić trening rano zamiast na wieczór albo odpuścić a na wieczór zjeść o normalnej porze to co się spożywa najczęściej. Uważam ze jak po 12godzinach próby masz 115 przy normie 44 [...]

[...] 4s x 12-8p + na końcu jakieś moje kombinacje %-) jest filmik z tego https://www.youtube.com/watch?v=7OEvjyI5wXs 5. Rozpiętki na butterfly 3s x 15p +brzuch +45min aeroby po treningu Koment do treningu Świetny trening, który wykonałem z partnerem treningowym. Praktycznie wszystkie ćwiczenia jakie wykonuję na plecy są ukierunkowane na grubość/tą [...]

[...] 3s x 12p. 2b. Wyprosty siedząc 3s x 15p 3a. Bułgarski przysiad 3s x 12p 3b. Syzyfki 3s x 12p 4a. Wspięcia siedząc 4s x 20p 4b. Wspięcia stojąc 4s x 20p +20min aero po treningu Komentarz do treningu To był ostatni ciężki trening nóg przed zawodami.. potem zdecydowałem z Adamem, żeby lekko je jeszcze machnać, ale zaraz do tego dojdziemy. [...]

02.09.2019 Poniedziałek (PEAK WEEK) No i ostatnie cardio za mną, ciekawe czy mi będzie tego brakowało ;-D Później posiłek z węglami, trening i posiłek z węglami po treningu, a potem do końca dnia już białko+tł. Dziś też najniższe ważenie 79,8kg, więc do classic psyhique limit już jest, ale chcę się jeszcze wcisnąć w zwykłego klasyka, może się uda [...]

[...] aerobów omlet był już gotowy ,musiałem tylko zalać kawę i wziąć sie za jedzenie . Następne dwa posiłki 3posiłki był standardowe o standardowej porze . Obecnie pakuje się na trening, dzisiaj jest to tylko grappling . Zaraz tylko jeszcze przygotuje sobie Pure American i wstawie do lodówki ,aby od razu po treningu je wypić w raz z 5g tcm. ZMIANY [...]

30.11.15 Siemano! Po odpoczynku dwudniowym wracam do treningu i powiem wam, że ogólnie to pierwszy raz w życiu trenuję 'tylko' 4x w tygodniu i po pierwszym tygodniu mogę powiedzieć śmiało, że czuję się świeżo i wypoczęty. Po wczorajszym 'fat loading' żadnych rewolucji pokarmowych nie ma, ale na treningu też szału nie było ;). Zdecydowanie wolę [...]

Tragiczny dzień. Dieta - Depletion 1 posiłek 09:00 - 50g ryżu białego + 50g kurczaka 2 posiłek 12:00 - 50g kurczaka 3 posiłek 15:30 - 50g kurczaka 17:00 trening 4 posiłek 17:30 - 4 białka jaj 5 posiłek 20:00 - 50g kurczaka + 30g słonecznika Tylko 30g węglowodanów rano, 13g tłuszczy na noc i 55g białka w ciągu dnia. Łącznie [...]

27.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: Nie wiem bo waga padła. Cardio: 5x 35min ew Siemka, dzisiaj trening jeden posiłek wczesniej z racji tego już jestem po. Siadły dzisiaj barki i bicepsy. Trening super, barki to dosłownie rozrywało. Dla mnie kosmos, w biceps równie dobrze nie mam się do czego dzisiaj przyczepić. Wyciskanie 2,5kg dołożone, reszta [...]

[...] dla zdrowia dodatków :D - Piersi mnie tak nie martwią, co drugą połówkę, póki co zeszło 1cm, ja tego wizualnie nie widzę, ale druga połówka tak . Dietowo: - Piszesz że po treningu przetworzone węgle, czyli ryż brązowy po treningu odpada, pełnoziarnisty też pewnie, ryż biały nie przejdzie, wiec muszę pokombinować i znaleźć coś zjadliwego [...]

[...] - B5 (3 x 10 powtórzeń) 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę dzisiaj poszłam na siłownię, pomimo tego, że wczoraj też miałam trening ale niestety kolejne dni będą bardzo zabiegane (wyjeżdżam jutro rano) i nie wiem, czy dałabym rade pójść dwa razy na siłownię tam, gdzie będę ale o tym wyjeździe za [...]

Dzień 169 Trening rano, poszło ok. TRENING Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 2. Wyciskanie stojąc 5x8 18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x6 / 20x8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 4. Odwrotne rozpiętki 4x10 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 [...]

Dzień 180 Nic ciekawego, nic specjalnego się nie wydarzyło. Trening rano. TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 12 / 12 12 / 12 12 / 12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10 32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10 34x10 / 36,5x(7+2) / 39x4 / 35x8 / 35x8 / 32x10 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Wzielem 40f Stanodusion i trening masakra, nie wiem jak teraz bede chodzil przez weekend. 8.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 10x8 10x8 na 70 kg wszystkie zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=_5SFPcdXa2Q Pompa i darcie japy - tak to dzisiaj wygladalo. 2. Suwnica nogi wasko - RAMPA 15 60 kg x 15 [...]

PIĄTEK, DZIEŃ Nr 32 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): kiełbasa myśliwska jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka makaron durum III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek białko dla uzupełnienia IV posiłek nie mam pojęcia, co tu będzie postaram się dorwać kuraka V posiłek białko masło [...]

24,11- Czwartek, trening zrobiony z rana, bo w pracy mialem wolne, miałem mieć dzień próbny na produkcji w cukierni, ale nikt nie raczył poinformować mnie, ze powinienem miec jakiś fartuch ze sobą...raczej wychodziłem z założenia, ze fartuch dostane na miejscu... takze z kuchni mnie wygonii a szefowa nawet telefonu nie odbierała, na darmo było [...]

[...] aerobów omlet był już gotowy ,musiałem tylko zalać kawę i wziąć sie za jedzenie . Następne dwa posiłki 3posiłki był standardowe o standardowej porze . Obecnie pakuje się na trening, dzisiaj jest to tylko grappling . Zaraz tylko jeszcze przygotuje sobie Pure American i wstawie do lodówki ,aby od razu po treningu je wypić w raz z 5g tcm. ZMIANY [...]